Witam, Jako, że zabrałem się za układanie diety oraz treningu chciałbym, byście mi doradzili, czy poniższy trening jest dla mnie optymalny. Dodam, że zaczynam przygodę z siłownią. Wiek 24, waga 83kg, wzrost 180cm. Cel: -Zbicie brzucha -rzeźba -masa bez tłuszczu na ciele (dobrze, w miarę szeroko) . Plan znalazłem na pewnej stronie. Proszę mi [...]
[...] kiedy uda mi sie stworzyc jakis sensowny plan i bede sie staral je zwiekszac. Teraz pytanie - kiedy i co cwiczyc. Wszystko naraz? chyba nie, miesnie brzucha nawet po lekkim treningu potrzebuja dwudniowego odpoczynku. Z drugiej strony zaleca sie (jak przeczytalem wp orandiku) trening wszystkich miesni. Nie ukrywam ze chcialbym cwicyzc 4-5 razy w [...]
[...] spining, sauna 2x10 Pt: 20min bieżnia, biceps, triceps 1h spining, sauna 2x10 Sb: wolne Nd: lekkie aeroby: 30min bieznia, 30 orbiterek czy tam rowerek, sauna Oraz do każdego treningu przynajmniej 2 cwiczenia na brzuch. Ale do czego zmierzam, tą drugą zmianę jaką zastosowałem która wydawała się dużo korzystniejsza sprawiła, że jakimś cudem [...]
[...] Na poczatku bolał bark i okolice podgrzebienioweg0. Bylem juz ponad 10 razy u roznych fizjoterapeutow i nie widac wielkiej roznicy. ból pojawia sie szczegolnie przy treningu gdy miesnie sa napompowane(po wyciskaniu sztangi na barki oraz przy sciaganiu drazka do szyji na wyciagu) . Mam wrazenie ze cos w tamtej okolicy jest zle zrosniete [...]
[...] ciężaru na siedząco opierając łokieć o kolano)3x10 6kg ale to dla mnie za mało ale dawno nie ćwiczyłem... (Planuje kopic gryf z obciążeniem i dorzucić do tego treningu) hantle (barki,opieranie się plecami o ścianę i unoszenie obciążenia przed siebie)4x8-10 hantle (barki,unoszenie obciążenia w bok na wyskoczyć barków stojąc)4x10 [...]
Witam Kończę właśnie masówke i rozpoczynam wycinke. W trakcie wcześniejszych redukcji stosowałem FBW 5x5 z zadowalającym skutkiem. Ale postanowiłem co nieco pokręcić sam więc daje swoje FBW do sprawdzenia. Jak zwykle będzie to trening systemem a-b-a, b-a-b... itd. TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. [...]
[...] na mięśnie brzucha oraz rozciąganie. Od początku tego tygodnia robie lekkie cwiczenia oparte na ciężarze własnego ciała lub na lekkim ciężarze w celu przygotowania mięśni do treningu. Dokładny trening mam zamiar zacząć 8 lipca. Nie podaje ciężarów przy ćwiczeniach ponieważ dostosuje je do ilości powtórzeń i serii. Poniedziałek - Klatka i triceps [...]
Co myslicie o takim treningu na mase? ***PONIEDZIALEK Klatka(1,5min przerwy miedzy seriami/cw)+biceps(1min) Wyciskanie sztangi na skosie PROG 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,8 Rozpietki skos 3s - 8-10 krzyzowanie gornej linki na wyciagu stojac 3s 10-12 Sztangielki chwytem młotkowym 3s 12-15 Sztanga na modlitewniku 3s [...]
[...] związanych z uderzeniem? Jak się przy moim skromnym zasobie wiedzy zastanawiałem, doszedłem do wniosku, że możę to być: 1. - wynika to z cech genetycznych albo nabytych z treningu (czyli po prostu uszkodzeń układu nerwowego albo błednika itp.)- jak można mieć inny próg bólu, to to oddziałuje na ewentualny nokaut? 2 - podobno duże znaczenie [...]
[...] od intesywnosci , a ja zaczalem cwiczyc juz 4 dni temu , i jeszcze nie wiedzialem o tym forum , i zaczalem cwiczyc chyba za duzo , nie moge wytrzymac bez codziennego treningu a wyglada to tak , rano i wieczorem codziennnie : ( oczywiscie wszystko poprzedzone wczesniejsza rozgrzewka na wszystkie miesnie ktore cwicze ) - brzuszki z lekko [...]
[...] kazde cwiczenie to 2 serie po 40 powtorzen. Chce przez to osiagnac rzezbe jak i napuchniecie miesnia... Czy taki trening da mi takie efekty? Przedramie puchnie po takim treningu ale czy inne miesnie beda tak samo reagowac? Zmieniony przez - acab997 w dniu 2007-11-22 21:34:09 Zmieniony przez - acab997 w dniu 2007-11-22 21:34:30 Zmieniony [...]
[...] drugi tydzień D/G/D itd. Trenuję w ten sposób już około miesiąc i zastanawiam się czy nie robić tego wszystkiego w seriach łączonych bądź superseriach by dać lepszy bodziec bo po takim treningu nie czuje DOMS-ów.(wiem że nie są one wyznacznikiem dobrego treningu ale mimo wszystko to znak że mięśnie dostały wycisk). Co o tym sądzicie? Pozdrawiam.
[...] 116 kg. Po ostatnim pomiarze (2tyg. temu) mój skład ciała (chyba tak to się zwie) wygląda następująco: wzrost: 189cm waga: 116,1kg %tł: 29,4 (stracone 1,4% w ciągu miesiąca treningu) % mięśni: 30,9 (wzrost o 0,7 po miesiącu) Przez pierwszy miesiąc chodziłem na zajęcia z trenerem personalnym, teraz staram się stosować do treningu wytyczonego [...]
Witam, Mam pytanie odnośnie treningu seriami: RONNIE COLEMAN(mięśnie dwugłowe na jednej sesji z mięśniami grzbietu) 1) uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku-3 serie(12-15 powt.- w tym pierwsza jest rozgrzewką), 2) uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie(12-15 powt.), 3)uginanie ramion na wyciągu-3 serie(12-15 [...]
Witam Chciałem przedstawić swoją koncepcję odmiennego niż tradycyjne metody treningu mięśni ramion - bicepsów i tricepsów. Do wprowadzenia takiego treningu do mojego planu skłoniła mnie lekka stagnacja w rozwoju tych mięśni. Nigdy nie narzekałem na te partie (choć obwó biko mierzył zwykle ok. 40-41 cm), gdyż genetyka obdarzyła mnie naturalną, dość [...]
Cześć, wiem, że jest już masę tematów dotyczących tego typu treningu ale z reguły pytają o nie nieco młodsi pasjonaci kulturystyki, którzy ćwiczą również na siłowni. W moim przypadku wygląda to trochę inaczej. Bardzo proszę o 2 - 3 zestawy ćwiczeń na plan 3 dniowy, tak abym mógł sobie urozmaicać trening. W tej chwili, przez jakieś 3 tygodnie [...]
[...] 2009, chodziłem już wcześniej na siłownie ( ~1,5 roku), ale ten okres nie miał wielkiego znaczenia, potem była wakacyjna przerwa, no i od września. Od nowego roku zmiana treningu. Trening 3 razy w tygodniu (klatka, tric ) ( plecy, bic) ( nogi, barki ) ogólnie 3 serie po 12 powtórzeń z zwiększaniem ciężaru. Przez listopad i grudzień brałem ' [...]
[...] 2xtydzien) a od tego miesiaca dolozylem codziennie rano bieganie oraz plywanie (jeden dzien biegam, drugi plywam i tak od pn - sob). Problem polega na tym, ze wieczorem na treningu boksu czuje sie strasznie sztywny, ociezaly, zero swiezosci no i bola mnie miesnie (cale cialo, ale najbardziej nogi)... czuje sie jakbym wogole nie byl rozgrzany i [...]
[...] choć praca była fizyczna. Trenuję sztuki walki muay thai więc z tłuszczem myślałem, ze sobie poradzę bez problemu. Trening dla zaawansowanych i dość siłowy. Po każdym treningu koszulka cała mokra i siły w pełni wykorzystane. Po za tym jeszcze w sobotę chodzę na basen. Jak się okazało nić nie pomagało na brzuszek. Zainwestowałem w gainera + [...]
Witam wszystkich , nazywam się Tomek . Mam 16 lat , mój wzrost to 172 cm a waga 60 kg. Szukam wszelkich porad dotyczących treningu który pomoże mi zbudować dobrą sylwetkę . Mój staż treningowy to jakieś pół roku , początkowo zacząłem ćwiczyć hantlami 5kg, później a6w ale dotrwałęm do 20 dnia. Na dziś dzień z kolei skończyłem 37 dzień i jestem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
